vingrošanas un fitnesa padomi, lai uzlabotu savu veselību

Vai jums iesākumam ar vingrojumu programmu? Cerot uzlabot savu esošo rutīnu vai atrast jaunas treniņu iespējas? Vai zinājāt, ka pilnīgs plāns sastāv no trim pamatelementiem: aerobo fitnesa, muskuļu spēku / izturību un elastību? Kā Jūs vērtējat savu pašreizējo fitnesa līmeni pirms sākat? Kā jūs zināt, cik daudz izmantot, jums vajadzētu darīt, vai arī jums vajadzētu redzēt ārstu, pirms sākat?

Mūsu Healthy Living kanālu sniedz padziļinātas atbildes uz šiem jautājumiem, kā arī vadlīnijas, lai palīdzētu jums izveidot fitnesa programma, kas ir piemērots tieši Jums. Ar šīm vingrošanas un fitnesa padomus, jūs varat uzzināt, lai novērtētu, cik grūti un cik bieži jums vajadzētu izmantot, un iegūt sev sākās ceļš uz labāku fitness šodien.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vienkāršs veids, kā vīrieši un sievietes, lai novērtētu ķermeņa tauku, pamatojoties uz to augumu un svaru. No ĶMI, ir iespējams noteikt savu veselīga svara diapazonu.

Viens no ierobežojumiem ĶMI ir tā, ka tas var overpredict liekais svars vai aptaukošanās cilvēkiem, kas ir vienkāršs un muskuļots. Piemēram, kāds, kurš ir 5 pēdas 10 collas garš un sver 220 mārciņas, ar 12% ķermeņa tauku, tiks uzskatīts par aptaukojušos, pamatojoties uz ĶMI standartiem. Acīmredzot, kāds ar 12% ķermeņa tauku nav aptaukošanās.

Zinātnieki, kuri izstrādāti bmi vadlīnijas viegli uzņemt šo ierobežojumu. Bet to pamatojums ir tas, ka lielākā daļa daudzi cilvēki pasaulē nav liesās un muskuļu un tāpēc lielākā daļa cilvēku, ĶMI ir precīzs novērtējums ķermeņa tauku un paaugstinātu veselības apdraudējumu.

Ir svarīgi zināt, ka cilvēki, kuri ir klasificēti kā liekais svars vai aptaukošanās joprojām var būt veselīgi, ja vien tie ir piemēroti. Vienā pazīstamu pētījumā, kas derīgas cilvēku ar BMIs kas klasificēti tos kā liekais svars vai aptaukošanās bija veselīgāka un dzīvoja ilgāk nekā nederīgām cilvēkiem, kuri bija ar normālu svaru.

ĶMI, lielākajai daļai daudziem cilvēkiem pasaulē, ir pieejama, lai noteiktu veselīgu svaru visvairāk up-to-datums un zinātniski pamatota metode.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …