vingrojums enerģiju: treniņiem šo darbu

Tur jums ir, sēžot uz dīvāna, tālvadības rokā, domājot: “Es būtu izmantot. Ja vien es nebūtu pārāk noguris izkāpt dīvāns!” Patiešām, nogurums ir viens no visbiežāk sūdzības ārsti dzirdēt. Bet jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka eksperti saka viens no labākajiem pretindes uz pukstēšana nogurumu un palielināt enerģiju, ir izmantot vairāk, ne mazāk.

“Tas tagad ir pierādīts daudzos pētījumos, ka tad, kad jūs faktiski sākt pārvietojas apkārt – pat tikai piecelties pie dīvāns un staigā istabā – jo vairāk jūs vēlaties, lai pārvietotos, un, galu galā, jo vairāk enerģijas jūs sajutīsiet, “saka Roberts E. Thayer, PhD, psiholoģijas profesors Kalifornijas valsts universitāte, Long Beach, un autors grāmatu Klusums enerģija: Kā cilvēki regulēt Mood ar ēdienu.

Un, eksperti saka, kad runa ir par cīņu pret nogurumu, ne visi vingrinājums ir radīti vienādi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas fiziskās aktivitātes – un cik daudz – jums vajadzētu darīt par optimālu enerģijas veicinošā rezultātiem.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā psihoterapijas un Psychosomatics 2008.gadā, University of Gruzijas pētnieki atklāja, ka neaktīvi ļaudīm, kas parasti sūdzējās par nogurumu varētu palielināt enerģiju par 20%, vienlaikus samazinot nogurumu pat par 65%, vienkārši piedaloties regulāri, zemas intensitātes vingrinājums.

Turklāt Thayer saka pētījums viņš plāno iesniegt pie Psiholoģiskā asociācijas sanāksmē atklāj, ka dienās, kad cilvēki gāja vairāk kopējā dienas pasākumus, tie beidzās dienā ar vairāk enerģijas tad dienās, kad viņi gāja mazāk.

Kā tieši tas notiek?

“Pretēji plaši izplatītam uzskatam, īstenojot nepadara jūs noguris -. Tas burtiski rada enerģiju savā ķermenī Jūsu ķermenis paceļas, lai izpildītu uzdevumus, lai iegūtu vairāk enerģijas, kļūstot stiprāks,” saka dietologa Samantha Heller, MS, RD, uzturvērtības padomnieks par Ceļojums uz kontroli diabēta programmas.

Heller saka, ka tas notiek uz šūnu līmenī, kur sāk pirmie viļņošanās mūsu dabiskās enerģijas ražošanai. “Tas viss sākas ar sīkiem orgāniem sauc mitohondrijos. Atrodas mūsu šūnām, viņi strādā kā mazi elektrostacijās, lai ražotu enerģiju,” viņa saka.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …