vingrinājums pie sava rakstāmgalda

Šajās dienās, šķiet, tāpat kā visi strādā vairāk stundas, un, izmantojot veco “no slodzes to- mācības” attaisnojums vairāk nekā jebkad agrāk. Bet ko tad, ja jūs patiešām varētu izstrādāt darbā?

Skatiens pie sienas pulksteni un noārdīt vienas minūtes vērts lekt domkrati. Ja esat iesācējs, mēģiniet zemas ietekmes versijā (paaugstināt savu labo roku un pieskarieties savu kreiso toe uz sāniem, saglabājot savu labo kāju uz grīdas, aizstājējus pusēs; Do futbola līdzīgu urbi darboties vietā uz 60 .! sekundes Saņemt šos ceļus uz augšu (Beginners, gājienu vietā .; Stimulēt lecamaukla par minūti: Hop par aizstājēju kājām, vai uz abām kājām vienlaicīgi vieglāk versija ir simulēt roku kustības pagrieziena virvi, bet pārmaiņus. pieskaroties pirkstiem katru kāju priekšā;. sēdus stāvoklī sūkņa abas rokas virs galvas 30 sekundes, tad ātri pieskarieties jūsu kājām uz grīdas, futbola-drill stilā, 30 sekundes Atkārtot 3-5 reizes, ja jūs varat soli uz vakanto amata vai konferenču zālē, ēnu kaste par minūti vai divas vai vienkārši staigāt pa istabu, kā ātri vien iespējams;.. vai arī Walk-lunges jūsu birojā vai vakanta telpā (jūs varētu arī izklaidēt savus kolēģus darot tos zālē, atcerieties Monty Python s “ministrija Silly Walks” komēdija rutīnas) Uzstādiet savu PDA iepīkstas tevi darbībā?. Nē konferenču telpa? Veikt uz kāpnēm – divu laikā, ja jums ir nepieciešams grūtāk treniņu! Dariet to 5-7 reizes dienā.

Kamēr jūs nesaņemsiet ar Olimpiskajām spēlēm šādā veidā, jūs varat darīt, stiepšanās, muskuļu stiprināšana, un pat īsi stints no aerobos vingrinājumus labi pie jūsu galda (vai varbūt vakanto konferenču telpas vai kāpņu telpas). Galu galā, ārsti saka, kādu summu izmantošanu palīdz – ieguvumi ir kumulatīvi.

Mums tiek veikti, lai pārvietotos, nevis sēdēt pie galda 12 stundas dienā, “saka Joan cena, autors jebkurā laikā un vietā Exercise Book”. Kā ergonomisks kā jūsu galda vai krēsla, var būt, sēde rada muguras sāpes, galvassāpes, un apātiju . Jūs kļūstat mazāk produktīvs.

Nemaz nerunājot mazāk … er, plānas. ASV ķirurgs vispārējā iesaka vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes piecas dienas nedēļā. Tomēr lielākā daļa daudz cilvēku pasaulē nav pieeja šo darbības līmeni. Jūs zināt, kas jūs esat: Jūs esat sieviete, kas ir tik stīvs, kad viņa pieceļas no viņas galda, ka viņa iet kā robots par pirmajiem pāris soļus. Jūs esat cilvēks ar atkārtotas kustības traumām, piemēram, karpālā kanāla sindroms. Jūs esat persona, kas VIES par “rock zvaigžņu” vietu vistuvāk durvīm stāvvietu.

Bet come on – var jūs faktiski iet tālāk strādāt Kinks un iegūt kādu nozīmīgu izmantot jūsu gulēšanai?

Kelli Calabrese, MS, vingrinājums fiziologs un runasvīrs par padomes Exercise, saka jā. Calebrese tic 60 sekundes vai 10 minūšu pārrāvumi aerobo slodzes. “Tas ir sirds – ja jums jūsu [mērķa] sirdsdarbība zonā,” viņa saka.

Calabrese saka, ka, lai uzlabotu jūsu sirds likmēs – sirds spēju, lai pārietu no atpūtas uz “sūknē” – ir pierādīts, lai palielinātu ilgmūžību un samazina sirds slimību risku.

Kamēr jums nevajadzētu atmest uz jūsu mājas vai sporta izmantot rutīnas, jūs noteikti var papildināt ar vingrinājumi izdarīt pie sava rakstāmgalda (un, uz tām papildu garumā darba dienās, tas ir daudz labāk nekā nedarīšana.) Šeit ir daži aerobikas viltības izmēģināt savu nākamo pārtraukumu starp uzdevumiem laikā

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …