tas darbojas bojājumus jūsu ceļgaliem?

Toms DiChiara

Vai jūs esat iesācējs skrējējs cenšas iegūt formas, lai savu pirmo 5K vai norūdījies veterāns, kurš regulāri kloķiem 10 milers pirms brokastīm, iespējams, esat dzirdējuši, ka darbojas, ir – maigi sakot – a tad raupja uz ceļiem. Jēdziens ir tik plaši atzīts, ka celis kaite patellofemoral sāpju sindroms (PFPS) parasti sauc par “Runner ceļgalu.” Un tas, šķiet, jēgas.

Skriešana ir augstas ietekmes sporta veids, kas liek slodzes traumas uz locītavām, tāpēc risks traumas un pat artrīta būtu jābūt liels, labi?

“Running nesāpēs jūsu ceļgaliem … ja jūs to pareizi,” saka Mindy Solkin, AKE sertificēta personas treneris un dibinātājs, īpašnieks un galvenais treneris kārtējām Center in New York City.

Tas var izklausīties drosmīgu paziņojumu, taču pētījumi atbalsta to. Vairāku gadu pētījumu par gandrīz 75,000 publicēti 2013. gada jūlijā skrējēji atzina, ka, pretēji plaši izplatītam uzskatam, darbojas nepalielina risku saslimt osteoartrīts. Faktiski, skrējēji, kas pētījumā tika konstatēts, ka mazāk apdraudēta artrīta nekā viņu neaktīvām kolēģiem. Cits pētījums, kas publicēts 2013. gada septembrī, dzēsti līdzīgus secinājumus, kas liecina, ka lai gan ietekme darbojas, ir augsts, skrējēji kājas streiks zemes retāk un īsi, nekā tad, ja tie bija iešana – tā būtībā, skriešanu un pastaigas ielieciet pats stress uz ceļiem.

Kāpēc tad pastāv šāda augsta saslimstība ar skrējēju ar ceļgalu problēmām? “Es patiešām uzskatu, ka lielākā daļa traumu notiek tāpēc, ka sliktas ekspluatācijas formas,” Solkin saka. Daži no šiem formas jautājumiem var novērst ar kondicionieri, bet citi var būt saistīts ar jūsu fizisko grims. “Protams, tā ir taisnība, ka, ja jūs, kas papildus svaru, vai ir viena kāja īsāka par otru – sava veida ievērojama kāju garuma neatbilstības – vai, ja jūsu iegurnis noliec, tad, jā, jūs gatavojas būt stingrāki laika, “skaidro Solkin. “Jūs varat palaist bez injur, jums vienkārši ir jāzina savas robežas.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …