sirds slimību profilakses: stratēģijas, lai saglabātu jūsu sirds veselīgu

Būt liekais svars – it īpaši, ja jūs veikt lieko svaru ap vidu – palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Liekais svars var radīt apstākļus, kas palielina jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām – arī augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un cukura diabēts.

Metaboliskā sindroma – A tauku ap jūsu vēdera, augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs un augsts triglicerīdu kombinācijas – arī palielina risku saslimt ar sirds slimībām.

Viens veids, lai redzētu, vai jūsu svars ir veselīgi ir aprēķināt savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas atzīst savu augumu un svaru, lai noteiktu, vai jums ir veselīga vai neveselīgu procentuālā ķermeņa tauku. BMI numuri 25 un augstākās parasti ir saistīta ar augstāku holesterīna līmenis, augstāks asinsspiediens, un paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām un insultu.

4. Uzturēt veselīgu svaru

ĶMI ir labs, bet nepilnīga guide. Muskuļu sver vairāk nekā tauki, piemēram, un sievietes un vīrieši, kas ir ļoti muskuļots un fiziski vesels, var būt augsts BMIs bez papildu apdraudējumu veselībai. Tāpēc, ka, vidukļa apkārtmērs arī var būt noderīgs instruments, lai novērtētu, cik daudz vēdera tauku jums ir

5. Get pietiekami kvalitatīvu miegu

Pat neliels svara zudums var būt izdevīga. Samazināt savu svaru, tikai 3 līdz 5 procentiem var palīdzēt samazināt savu triglicerīdu un cukura (glikozes) asinīs, un samazināt savu risku saslimt ar diabētu. Zaudēt vēl lielāku svaru var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs.

Negulēšana var darīt vairāk, nekā atstāt jūs žāvas visu dienu, tas var kaitēt jūsu veselībai. Cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, ir lielāks risks aptaukošanās, augsts asinsspiediens, sirds lēkme, diabētu un depresiju.

Lielākā daļa pieaugušo ir nepieciešams septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti. Ja tu pamosties bez jūsu modinātājs un jūs jūtaties atjaunots, jūs saņemat pietiekami daudz miega. Bet, ja jūs pastāvīgi sasniedzot par atliktu pogu un tas ir cīņa, lai saņemtu no gultas, jums ir nepieciešams vairāk miega katru nakti.

Padarīt gulēt prioritāti savā dzīvē. Iestatīt miega grafiks un brauciet ar to, dodoties gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu. Saglabājiet savu guļamistabu tumšs un kluss, tāpēc ir vieglāk gulēt.

6. Pārvaldīt stresu

Ja jums justies kā jūs esat bijis panākt pietiekami gulēt, bet jūs joprojām noguris visu dienu, jautājiet savam ārstam, ja Jums ir nepieciešams, lai tiktu novērtēta par obstruktīvas miega apnojas.

In obstruktīvas miega apnojas, jūsu rīkles muskuļi atslābinās un bloķēt jūsu elpceļu pārtraukumiem miegā. Tas var izraisīt jums apstāties elpošana laiku. Pazīmes un simptomi miega apnojas ietver krākšana skaļi; gasping gaisa miegā; pamostoties vairākas reizes naktī, pamostoties ar galvassāpēm, kakla iekaisums vai sausa mute, un atmiņa vai mācīšanās problēmas.

Ārstēšanas obstruktīvas miega apnojas var ietvert zaudēt svaru, ja jūs liekais svars vai izmantojot pastāvīgu pozitīvu spiedienu elpceļos (CPAP) ierīci, kas saglabā jūsu elpceļu atvērts, kamēr jūs miegu. Šķiet CPAP terapija, lai samazinātu sirds slimību risku no miega apnoja.

Dažiem cilvēkiem tikt galā ar stresu neveselīgu veidos – piemēram, pārēšanās, dzeršanas vai smēķēšanas. Atrast alternatīvus veidus, kā pārvaldīt stresu – piemēram, fiziskās aktivitātes, relaksācijas vingrinājumi vai meditācija – var palīdzēt uzlabot savu veselību.

Augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis var bojāt sirds un asinsvadus. Bet bez testēšanas viņiem, jūs, iespējams, nezina, vai jums ir šos nosacījumus. Regulāras pārbaudes var pateikt, kādas ir jūsu skaitļi ir un vai jums ir nepieciešams rīkoties.

7. Saņemt regulāras veselības seansi

Asinsspiediens. Regulāra asinsspiediena seansi parasti sākas bērnībā. Jums ir jābūt asins spiediena pārbaudi veic vismaz reizi divos gados, lai ekrāna augstu asinsspiedienu kā riska faktors sirds slimībām un insultu, sākot no 18 gadu vecuma.

Ja tu esi vecumā 40 vai vecāki, vai tu esi vecumā no 18 līdz 39 ar augstu risku, augsts asinsspiediens, ārstu asinsspiediena lasījums katru gadu. Optimāla asinsspiediens, ir mazāks nekā 120/80 dzīvsudraba milimetros (mm Hg).

Diabēts skrīnings. Tā kā diabēts ir riska faktors saslimt ar sirds slimībām, jūs varētu vēlēties apsvērt pārmeklējamam diabēta. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad jums ir jābūt tukšā dūšā glikozes testu vai hemoglobīna A1c testu, lai pārbaudītu diabētu.

Atkarībā no jūsu riska faktoriem, piemēram, ir liekais svars vai kam ģimenes anamnēzē diabētu, ārsts var ieteikt agri skrīningu diabētu. Ja jūsu svars ir normāli, un jums nav citi riska faktori, 2. tipa diabētu, American Diabetes Association iesaka sākot skrīningu 45 gadu vecumā, un pēc tam atkārtotas pārbaudes ik pēc trim gadiem.

Ja Jums ir stāvoklis, piemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens vai cukura diabēts, ārsts var izrakstīt zāles un ieteikt dzīvesveida izmaiņām. Pārliecinieties, lai jūsu medikamentus kā ārsts un ievērot veselīgu dzīvesveidu plānu.