kā ir liekais svars un aptaukošanās ārstēt?

Veiksmīgi svara zudums ārstēšanu arī nosakot mērķus un veikt dzīvesveida izmaiņām, piemēram, ēst mazāk kaloriju un ir fiziski aktīvs. Zāles un svara zudums ķirurģija arī ir iespējas dažiem cilvēkiem, ja dzīvesveida izmaiņas nav pietiekami.

reālus svara zaudēšanas mērķus iestatīšana ir svarīgs pirmais solis, lai zaudēt svaru.

Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums un jūsu ģimenei panākt ilgtermiņa svara zudums panākumus. Piemērs dzīvesveida izmaiņu ietver

Noteikt reālus mērķus

Laika gaitā, šīs izmaiņas kļūs par daļu no jūsu ikdienas dzīvi.

dzīvesveida izmaiņas

Griešana atpakaļ uz kalorijas (enerģiju), kas palīdzēs Jums zaudēt svaru. Zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, pieaugušajiem vajadzētu samazināt savu kaloriju patēriņu līdz 500 līdz 1000 kalorijas dienā.

Šie kaloriju līmenis ir ceļvedis un var būt nepieciešams koriģēt. Ja jūs ēst 1600 kalorijas dienā, bet nav zaudēt svaru, tad jūs varat samazināt līdz 1200 kalorijas. Ja esat izsalcis vai nu diētu, tad jūs varat pievienot 100 līdz 200 kalorijas dienā.

Ļoti zemu kaloriju diētu ar mazāk nekā 800 kalorijas dienā nedrīkst lietot, ja vien ārsts ir uzraudzības jums.

Par lieko svaru bērniem un pusaudžiem, ir svarīgi, lai palēninātu ātrumu svara pieaugumu. Tomēr pazeminātu kaloriju diētas nav ieteicams, ja jūs runāt ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

Veselīga uztura plāns dod savu ķermeni uzturvielu tai nepieciešams katru dienu. Tas ir pietiekami daudz kaloriju par labu veselību, bet ne tik daudz, ka jūs svarā.

Veselīga uztura plāns ir ar zemu piesātināto tauku, trans tauku, holesterīna, nātrija (sāls), un pievienotā cukura. Pēc veselīgu ēšanas plānu samazinās savu risku saslimt ar sirds slimībām un citiem nosacījumiem.

Veselīga pārtika ietver

Rapšu un olīvu eļļas, un mīkstie margarīni no šiem eļļām, ir sirds veselīgu. Tomēr Jums vajadzētu izmantot tos nelielos daudzumos, jo viņi daudz kaloriju.

Jūs arī varat iekļaut nesālīti rieksti, piemēram, valriekstiem un mandelēm, diētu, kamēr jūs ierobežot summu ēst (rieksti arī ir daudz kaloriju).

Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta “Mērķis par veselīgu svaru” pacients buklets sniedz papildu informāciju par šādu veselīgu ēšanas plānu.

Foods ierobežot. Pārtikas produkti ar augstu piesātināto un trans tauku un holesterīna jomā rada holesterīna līmeni asinīs, kā arī var būt daudz kaloriju. Tauki un holesterīns paaugstināt savu risku saslimt ar sirds slimībām, lai tie būtu ierobežota.

Piesātinātie tauki ir atrodami galvenokārt

Trans tauki ir atrodami galvenokārt

Holesterīns galvenokārt ir atrodams

Ierobežošana pārtikas produktus un dzērienus ar pievienotiem cukuriem, piemēram, augstu fruktozes kukurūzas sīrups, ir svarīga. Pievienots cukuri dos jums papildus kalorijas bez barības vielām, piemēram, vitamīniem un minerālvielām. Pievienots cukuri ir atrodamas daudzās deserti, konservētu augļu iepakotas sīrupā, augļu dzērieni un nondiet dzērienus.

Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu uz pārtikas pakas par pievienoto cukuru, piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrups. Dzērieni, kas satur alkoholu arī pievienot kalorijas, tāpēc tā ir laba ideja, lai ierobežotu savu alkohola patēriņu.

Svara zudums Medikamenti

Porciju lielums. Daļa ir summa, pārtikas, ka jūs izvēlaties ēst maltītes vai uzkodas. Tas atšķiras no apkalpo, kas ir izmērīts pārtikas daudzums un ir atzīmēts uz Uzturvērtība etiķetes uz pārtikas pakas.

Ikviens, kurš ir ēdis no pēdējā laikā ir iespējams pamanīt, cik lielas porcijas ir. Patiesībā, pēdējo 40 gadu laikā, porcijas lielums ir ievērojami pieaudzis. Šīs augošās porciju izmēri ir mainījušies, ko mēs domājam par kā normālu porciju.

Griešana atpakaļ uz porciju lielums ir labs veids, kā ēst mazāk kaloriju un sabalansēt savu enerģiju.

Pārtikas svars. Pētījumi liecina, ka mums visiem ir tendence ēst pastāvīgu “svaru” pārtiku. Unce par unci, mūsu pārtikas uzņemšana ir diezgan konsekventi. Zinot šo, jūs varat zaudēt svaru, ja jūs ēst pārtiku, kas ir zemāks kaloriju un tauku konkrētā daudzumu pārtikas.

Piemēram, aizstājot pilna tauku pārtikas produkts, kas sver 2 unces ar zemu tauku produkts, kas sver pats palīdz jums apcirpt kalorijas. Vēl viena noderīga prakse ir ēst pārtiku, kas satur daudz ūdens, piemēram, dārzeņi, augļi un zupas.

Būt fiziski aktīvs un ēd mazāk kaloriju palīdzēs Jums zaudēt svaru un saglabāt svaru off laikā. Fiziskā aktivitāte arī gūs labumu jums citos veidos. Tā būs

Svara zudums ķirurģija

Svara zudums Maintenance

Četri galvenie veidi fiziskās aktivitātes ir aeroba, muskuļu stiprināšana, kaulu stiprināšanai, un stiepšanās. Jūs varat darīt fiziskās aktivitātes ar vieglu, mērenu vai enerģisku intensitāti. No intensitātes līmenis ir atkarīgs no tā, cik grūti jums ir jāstrādā, lai veiktu darbību.

Cilvēki atšķiras summu fiziskās aktivitātes, kas vajadzīga, lai kontrolētu savu svaru. Daudzi cilvēki var saglabāt savu svaru, veicot 150 līdz 300 minūtes (2 stundas un 30 minūtes līdz 5 stundas) no mērenas intensitātes darbības nedēļā, piemēram, ņiprs pastaigas.

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt lielu daudzumu svara (vairāk nekā 5 procentiem no ķermeņa svara), var būt nepieciešams veikt vairāk nekā 300 minūtes mērenas intensitātes darbības nedēļā. Tas arī var būt taisnība, lai cilvēki, kuri vēlas, lai saglabātu off svaru, ka tie esam zaudējuši.

Jums nav jādara darbību visu uzreiz. Jūs varat lauzt augšup īslaicīgi vismaz 10 minūtes katrā.

Ja Jums ir sirds slimība vai hroniska slimība, piemēram, sirds slimības, diabēts vai augsts asinsspiediens, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas fiziskās aktivitātes ir droši par jums. Jums arī vajadzētu runāt ar savu ārstu par drošas fiziskās aktivitātes, ja Jums ir simptomi, piemēram, sāpes krūtīs vai reibonis.

Bērniem vajadzētu saņemt vismaz 60 minūtes vai vairāk fiziskās aktivitātes katru dienu. Lielākā fiziskās aktivitātes būtu mērens intensitātes aerobo aktivitāte. Aktivitāte jāmaina un ir labi piemērots bērna vecumam un fiziskajai attīstībai.

Daudzi cilvēki svina neaktīvās dzīvi un, iespējams, nav motivēti darīt vairāk fiziskās aktivitātes. Uzsākot fizisko aktivitāšu programmu, daži cilvēki var būt vajadzīga palīdzība un uzraudzība, lai izvairītos no traumām.

Ja jūs esat aptaukošanās, vai arī, ja jums nav bijis aktīvs pagātnē, sākt fiziskās aktivitātes lēnām un veidot intensitāti maz laikā.

Uzsākot ārā, viens veids, kā būt aktīvs, ir jādara vairāk, ikdienas darbības, piemēram, ņemot kāpnes, nevis liftu un darot mājsaimniecības darbus un pagalmā darbu. Nākamais solis ir sākt pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana vai lēnā tempā, un pēc tam veidot daudz laika jūs izmantot vai intensitātes līmeni aktivitātes.

Zaudēt svaru un iegūt labāku veselību, tas ir svarīgi, lai iegūtu vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Izvēlies darbības, kas jums patīk un kas iederas jūsu ikdienas dzīvē.

Ikdienas, ņiprs staigāt ir viegls veids, kā būt aktīvākiem un uzlabot savu veselību. Izmantojiet pedometrs skaitīt jūsu ikdienas darbības un izsekot, cik daudz jūs ejot. Mēģiniet palielināt skaitu soļus jūs lietojat katru dienu. Citi piemēri mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes ietver dejas, dārzkopība, un ūdens aerobika.

Par lielāku labumu veselības, mēģiniet pastiprināt jūsu aktivitātes līmeni vai laiku, jūs esat aktīvs. Piemēram, ejam uz 10 līdz 15 minūtēm trīs reizes nedēļā, un pēc tam veidot līdz spirgts pastaigas 60 minūtes, 5 dienas nedēļā.

Plašāku informāciju par fiziskās aktivitātes, dodieties uz departamenta Veselības un Human Services “2008. fizisko aktivitāšu pamatnostādnes par amerikāņiem” un veselības jautājumiem fiziskās aktivitātes un jūsu sirds rakstu.

savu uzvedību vai paradumiem, kas saistīti ar pārtikas un fizisko aktivitāšu maiņa ir svarīgi zaudēt svaru. Pirmais solis ir saprast, kas ieradumi novest jūs pārēsties vai būt neaktīvu dzīvesveidu. Nākamais solis ir mainīt šos paradumus.

Zemāk ir daži vienkārši padomi, lai palīdzētu jums pieņemt veselīgāku paradumus.

Saistītā Direktora Message

Mainiet savu apkārtni. Jums varētu būt lielāka iespēja pārēsties, kad, skatoties TV, kad traktēti ir pieejams darbā, vai arī tad, kad tu esi ar noteiktu draugu. Jūs arī varētu atrast ir grūti motivēt sevi fiziski aktīvs. Tomēr, jūs varat mainīt šos paradumus.

Uzskaiti. A savu uzturu ieraksts un summu fiziskās aktivitātes, kas jums jādara katru dienu palīdzēs iedvesmot jums. Jūs arī varat sekot līdzi savu svaru. Piemēram, kad ieraksts liecina, ka jūs esat bijusi tikšanās savu fizisko aktivitāšu mērķus, jūs vēlaties, lai saglabātu to uz augšu. Ieraksts arī ir viegls veids, kā izsekot, kā jūs darāt, it īpaši, ja jūs strādājat ar reģistrētu diētas vai dietologa.

Meklēt atbalstu. Lūgt palīdzību vai pamudinājumu no jūsu draugiem, ģimeni, un veselības aprūpes sniedzēju. Jūs varat saņemt palīdzību personīgi, pa e-pastu, vai runājot pa tālruni. Jūs arī varat pievienoties atbalsta grupai.

Reward panākumus. Reward jūsu panākumus, lai sasniegtu jūsu svara zaudēšanas mērķus vai citus sasniegumus ar kaut ko jūs vēlētos darīt, nevis ar ēdienu. Izvēlieties atlīdzības, ka jums patiks, piemēram, filmas, mūzikas CD, pēcpusdienā off no darba, masāžas, vai personīgo laiku.

Svara zudums zāles, ko ernment apstiprināti), varētu būt risinājums, lai daži cilvēki.

Ja jūs neesat veiksmīgi zaudēt 1 £ nedēļā pēc 6 mēnešiem, izmantojot dzīvesveida izmaiņas, zāles var palīdzēt. Jums vajadzētu izmantot tikai zāles, kā daļu no programmas, kas ietver diētu, fizisko aktivitāti, un izmaiņas uzvedībā.

Svara zudums zāles varētu būt piemērota pieaugušajiem, kuriem ir aptaukošanās (ĶMI 30 vai lielāks). Cilvēki, kuri ir BMIs 27 vai lielāks, un kas ir risks saslimt ar sirds slimībām un citām veselības nosacījumiem, arī var gūt labumu no svara zudums zāles.

No 2010. gada oktobra, svara zudums zāles sibutramīnu (Meridia ®) tika izņemtas no tirgus ASV. Pētījumi liecina, ka zāles var paaugstināt risku sirdslēkmes un insultu.

Orlistat (Xenical ®) izraisa svara zudums starp 5 un 10 mārciņas, lai gan daži cilvēki zaudēt vairāk svara. Lielākā daļa no svara zudums notiek pirmo 6 mēnešu zāļu lietošanas laikā.

Cilvēkiem, kuri lieto Xenical nepieciešamas regulāras checkups ar savu ārstu, jo īpaši pirmajā gadā, ņemot zāles laikā. pārbaudēm laikā, ārsts pārbaudīs Jūsu svaru, asinsspiedienu, un pulss un var ieteikt citus testus. Viņš vai viņa arī būs runāt ar jums par jebkuru zāļu blakusparādības un atbildēt uz jūsu jautājumiem.

Theernment arī ir apstiprinājusi Alli ®, pār-the-counter (OTC) svara zudums atbalstu pieaugušajiem. Alli ir mazāka deva forma orlistatu. Alli ir paredzēts lietot kopā ar samazinātu kaloriju, zemu tauku diētu un fizisko aktivitāti. Pētījumos, lielākā daļa cilvēku lieto Alli zaudēja 5 līdz 10 mārciņas vairāk nekā 6 mēnešus.

Gan Xenical un Alli samazina uzsūkšanos tauku, tauku kaloriju, un vitamīni A, D, E, un K, lai veicinātu svara zudums. Abas zāles arī var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, taukainai un šķidra vēdera izeja.

Lai gan reti, daži ziņojumi par aknu slimības ir notikuši, lietojot orlistatu. Jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai zāles ir nozīme, kas izraisa aknu slimība. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs apsver, izmantojot Xenical vai Alli zaudēt svaru. Viņš vai viņa var apspriest riskus un ieguvumus kopā ar jums.

Jums arī vajadzētu runāt ar savu ārstu pirms uzsākt orlistatu ja jūs lietojat asins retināšanas zāles vai ārstē diabētu vai vairogdziedzera slimības. Arī jautājiet savam ārstam, vai Jums vajadzētu lietot multivitamīnus sakarā ar iespējamo zaudējumu dažu vitamīnu.

2012. gada jūlijā, theernment apstiprināja divus jaunus medikamentus hronisko (nepārtraukts) svara kontroles. Lorcaserin hidrohlorīds (Belviq ®) un Qsymia ™ ir apstiprinātas pieaugušajiem, kuriem ĶMI 30 vai lielāks. (Qsymia ir twoernment apstiprināts zāļu apvienojums. Phentermine un topiramāts)

Šīs zāles arī ir apstiprināti pieaugušajiem ar ĶMI ir 27 vai lielāks, kam ir vismaz viena svara saistītu stāvokli, piemēram, augsts asinsspiediens, 2.tipa cukura diabētu, vai augsts holesterīna līmeni asinīs.

Abas zāles ir paredzēts izmantot kopā ar pazeminātu kaloriju diētu un fiziskās aktivitātes.

Dažas recepšu zāles lieto svara zudums, bet aren’ternment apstiprināts ārstēšanai aptaukošanos. tie ietver

Daži ārpusbiržas noradīta, lai veicinātu svara zudums. Theernment neregulē šos produktus, jo viņi uzskatīja, uztura bagātinātāji, ne medikamenti.

Tomēr daudzi no šiem produktiem ir nopietnas blakusparādības, un parasti nav ieteicama. Daži no šiem ārpusbiržas produkti ietver

Svara zudums ķirurģija varētu būt iespēja cilvēkiem, kas ir galējā aptaukošanos (ĶMI ir 40 vai vairāk), kad cita ārstēšana nav.

Svara zudums ķirurģija arī ir iespēja cilvēkiem, kas ir ĶMI ir 35 vai vairāk un dzīvībai bīstamas slimības, piemēram,

Divas kopējas svara zudums operācijas ietver atkarīgās gastroplasty un Roux-en-Y kuņģa apvedceļš. Par gastroplasty, joslā vai skavas tiek izmantoti, lai izveidotu nelielu maisiņš augšdaļā kuņģi. Šī operācija ierobežo barības daudzumu un šķidrumi kuņģī var turēt.

Kuņģa apvedceļš, neliels kuņģa maisiņš ir radīts ar apvedceļa daļu tievo zarnu, kur lielākā daļa kalorijas ēst absorbē. Šī operācija ierobežo pārtikas uzņemšanu un samazina kalorijas jūsu ķermenis uzsūc.

Svara zudums ķirurģija var uzlabot savu veselību un svaru. Tomēr operācija var būt riskanta, atkarībā no jūsu vispārējo veselību. Gastroplasty ir maz ilgtermiņa blakusparādības, bet jums ir ierobežot savu uzturu dramatiski.

Kuņģa apvedceļš ir vairāk blakusparādības. Tie ietver nelabums (slikta dūša ar kuņģi), vēdera uzpūšanās, caureja un nespēks. Šīs blakusparādības ir daļa no stāvokļa, ko sauc dempinga sindroms. Pēc kuņģa apvedceļš, jums var būt nepieciešams Multivitamīni un minerālvielas, lai novērstu barības vielu trūkumu.

Lifelong medicīnas follow ir nepieciešams pēc abu operācijas. Jūsu ārsts var arī ieteikt programmu, gan pirms un pēc operācijas, lai palīdzētu jums ar uzturu, fizisko aktivitāti, un pārvarēšanas prasmes.

Ja jūs domājat, ka jūs varētu gūt labumu no svara zudums ķirurģija, konsultējieties ar savu ārstu. Jautāt, vai jūs esat kandidāts operācijas un apspriest riskiem, ieguvumus, un ko gaidīt.

Saglabājot savu svara zudumu laika gaitā var būt problēma. Pieaugušajiem, svara zudums ir veiksmīga, ja jūs zaudēt vismaz 10 procentus no savu sākotnējo svaru un jums nav atgūt vairāk nekā 6 vai 7 mārciņas 2 gadiem. Jūs arī jāglabā zemāku vidukļa apkārtmērs (vismaz 2 collas mazāks nekā jūsu vidukļa apkārtmērs, pirms jūs zaudējis svaru).

Pēc 6 mēnešu saglabāt off svaru, jūs varat domāt par iespēju zaudēt vairāk, ja

Galvenais, lai zaudēt vairāk svara vai saglabāt savu svara zudums ir turpināt ar dzīvesveida izmaiņām. Pieņemt šīs izmaiņas kā jaunu dzīves veidu.

Ja jūs vēlaties zaudēt vairāk svara, jums var būt nepieciešams ēst mazāk kaloriju un palielināt savu aktivitātes līmeni. Piemēram, ja jūs ēst 1600 kalorijas dienā, bet nav zaudēt svaru, jūs varat samazināt līdz 1200 kalorijas. Ir arī svarīgi, lai fiziskās aktivitātes ir daļa no jūsu parasto ikdienas rutīnas.

Tas liecina, ka pat dažas papildu mārciņas var ietekmēt jūsu veselību un dzīvi vairāk, nekā jūs varētu domāt. Vidējās cilvēki parks-nav dalībnieki, tiek aicināti veikt 10 mārciņu smilšu maiss, un ziņot par to, kā pievienotās svars viņiem un viņu spēju veikt ikdienišķu darbību ietekmē.

Dzirdēt cilvēki runā par viņu problēmām un panākumiem sasniegt un uzturēt veselīgu svaru uz HBO dokumentālo filmu sērija, “The Nation svars”, kas pirmizrādi 2012. gada maijā.

Filma sērija starmeši zinātne aiz aptaukošanos un kā tas ietekmē veselību tauta. Skatīties sēriju, lai uzzinātu, kā iedzīvotāji, grupas un politiķi strādā, lai kaut ko mainīt savās kopienās. Filmas plūsma bezmaksas HBO tīmekļa vietnē.

Lai uzzinātu vairāk par filmu sēriju un ar to saistītās sabiedrības informēšanas kampaņas, tostarp to, kā uzņemt vietējā skrīninga doties wwwernment / veselības /; andweightofthenation.