Īstenojot osteoartrīts sāpju mazināšanai

Tas var būt grūti noticēt, bet eksperti atzīst – vingrinājumi var palīdzēt mazināt locītavu sāpes no osteoartrīta (OA).

Exercise var nostiprināt muskuļus ap locītavām, kas palīdz veikt stress off locītavām. Izmantot arī

Papildus osteoartrīta sāpju mazināšanai, izmantot var kompensēt citas veselības problēmas, piemēram, osteoporoze, diabēts, un sirds slimības.

Pirmkārt, konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu izmantot jums. Tad sāk lēni.

Tas vienmēr ir gudrs, lai sāktu savu treniņu ar iesildīšanās. Bet cilvēki ar OA varat iet vienu soli tālāk, lai sasildītu muskuļus. Ņemot siltā vannā vai piemērojot siltuma paketes locītavām var būt noderīga, pirms jūs strādājat out.

Kustība pati par sevi var iesildīties muskuļus. Ja jūs saņemat gatavs peldēt vai staigāt, jūsu warm-up var būt maigu peldēt vai staigāt.

Šeit ir daži vienkārši iesildīšanās vingrinājumi osteoartrīta, no ‘s fitnesa eksperts, Richard Weil, med, CDE. Vai trīs līdz piecas atkārtojumiem katrā.

Muskuļu nostiprināšana var nākt no pacelšanas roku svaru, izmantojot elastīga caurule, pat pacelšanas 1 litra ūdens pudeli.

Lai sāktu roku svara programmu, izmantojiet svaru, ka jūs varat pacelt 12 līdz 15 reizes, ar labu formu. Pārliecinieties, ka jūs jūtaties ērti, izmantojot svarus. Darba sākšana ar šīm vienkāršajām stiprināšanu vingrinājumi. Darīt divas vai trīs komplektus astoņiem līdz 12 atkārtojumu katrā.