Īstenojot ar artrītu: uzlabot savu locītavu sāpes un stīvumu

Kā jūs uzskatāt, sākot artrīta vingrojumu programmu, saprast, kas ir jūsu robežas un kāda līmeņa izmantošanas var sniegt jums rezultātus.

Exercise ir svarīgi, lai cilvēki ar artrītu. Tas palielina izturību un elastību, mazina locītavu sāpes, kā arī palīdz cīnīties pret nogurumu. Protams, kad stīvums un sāpes locītavās jau pārpurvošanās jūs uz leju, doma par staigā bloku vai peldēšanu pāris apļus varētu šķist milzīgs.

Bet jums nav nepieciešams skriet maratonu vai peldēt tik ātri, kā olimpisko konkurents, lai palīdzētu mazināt artrīta simptomus. Pat mērena vingrinājumi var atvieglot jūsu sāpes un palīdzēs jums uzturēt veselīgu svaru. Kad artrīts draud imobilizēt jums, izmantot tur jūs pārvietojas. Nav pārliecināts? Turpini lasīt.

Exercise var palīdzēt jums uzlabot savu veselību un fizisko bez hurting jūsu locītavām. Ar savu pašreizējo ārstēšanas programmas, izmantot var

Lai gan jūs varētu domāt vingrinājums saasināt jūsu locītavu sāpes un stīvumu, tas nav gadījums. Fizisku aktivitāšu trūkums faktiski var padarīt jūsu locītavām vēl sāpīgākas un stīvs.

Tas ir tāpēc, saglabājot jūsu muskuļus un apkārtējo audu stipra ir būtiska, lai uzturētu atbalstu jūsu kauliem. Neveic vājina šos atbalsta muskuļus, radot lielāku stresu uz jūsu locītavām.

Konsultējieties ar savu ārstu par montāžas izmantot savā ārstēšanas plānu. Kāda veida vingrinājumi ir labākais jums ir atkarīgs no jūsu veida artrīta un kuri ir iesaistīti locītavas. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var strādāt ar jums, lai atrastu vingrojumu plānu, kas dod jums vislielāko labumu ar vismazāko progresē jūsu locītavu sāpes.

Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus jums, kas varētu ietvert diapazons-of-kustību vingrinājumi, stiprinot vingrinājumi, aerobikas un citas aktivitātes.

Šie vingrinājumi atbrīvot stīvumu un palielināt savu spēju pārvietoties jūsu locītavām ar savu pilnu kustību. Šie vingrinājumi var ietvert kustības, piemēram, paaugstinot rokas virs galvas vai ritošā plecus uz priekšu un atpakaļ. Vairumā gadījumu šie vingrinājumi var izdarīt katru dienu.

Šie vingrinājumi palīdzēs jums veidot spēcīgus muskuļus, kas palīdz atbalstīt un aizsargāt jūsu locītavām. Svars apmācība ir piemērs stiprināšanu izmantošanu, kas var palīdzēt jums saglabāt vai palielināt savu muskuļu spēku. Atcerieties, lai izvairītos izmantojot vienas un tās pašas muskuļu grupas divas dienas pēc kārtas. Atpūtas dienu starp jūsu treniņiem, un pieņemt papildu dienu vai divas, ja jūsu locītavām ir sāpīgi vai pietūkušas.

Uzsākot stiprības mācību programmu, trīs dienu-a-nedēļu programma var palīdzēt jums lēkt sākt savu uzlabojumu, bet divas dienas nedēļā, ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu peļņu.

Aerobikas vai izturības vingrinājumi palīdzēs ar savu vispārējo fizisko sagatavotību. Tās var uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, palīdz jums kontrolēt savu svaru, un sniedz jums vairāk izturību un enerģiju.

Piemēri zemas ietekmes aerobos vingrinājumus, kas ir vieglāk par jūsu locītavām ietver pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana un izmantojot elipsveida mašīna. Mēģināt strādāt savu ceļu līdz 150 minūtēm vidēji intensīvas aerobikas nedēļā. Jūs varat sadalīt šo laiku par 10 minūšu blokiem, ja tas ir vieglāk par jūsu locītavām.

Mērenas intensitātes aerobikas ir drošākais un visefektīvākais, ja tas ir darīts visvairāk nedēļas dienas, bet pat pāris dienas nedēļā ir labāka nekā nekāda izmantošanu. Lai noteiktu, vai jums ir mērenas intensitātes vingrojumu zonā, jums vajadzētu būt iespējai veikt sarunas, bet izmanto, ja jūsu elpošana likme tiks palielināta.

Jebkura kustība, nav svarīgi, cik mazs, var palīdzēt. Ikdienas darbības, piemēram, zāliena pļaušanu, grābšana lapām un pastaigas suns skaitu.

Ķermeņa apzināšanās vingrinājumi, piemēram, maigu formām jogas vai tai chi, var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, novērš kritienus, uzlabot stāju un koordināciju, un veicināt relaksāciju. Noteikti pastāstiet savam instruktors par savu stāvokli un izvairītos no pozīcijas, vai kustībām, kas var izraisīt sāpes.

Sākt lēnām, lai atvieglotu jūsu locītavām uz izmantot, ja jums nav bijusi aktīva, bet. Ja jūs push sevi pārāk grūti, jūs varat pārpūlēties jūsu muskuļi un pasliktināt Jūsu locītavu sāpes.

Apsveriet šos padomus, kā jūs sāktu

Trust savu instinktu un nav izdarīt vairāk enerģijas, nekā jūs domājat, ka jūsu locītavām var rīkoties. Ņemt to viegli, un lēnām palielināt savu vingrojumu ilgumu un intensitāti, kā jūs progress.

Jūs ievērosiet dažas sāpes pēc jūs izmantot, ja jums nav bijusi aktīva, bet. Vispār, ja jūs iekaisis vairāk nekā divas stundas pēc tam, kad jūs izmantot, jūs, iespējams, bija izmantot pārāk dedzīgi. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas sāpes ir normāli un kas sāpes ir zīme par kaut ko nopietnāku.

Ja Jums ir reimatoīdais artrīts, jautājiet savam ārstam, ja Jums vajadzētu izmantot vispārējo vai vietējo signālraķetes laikā. Viena iespēja ir strādāt ar jūsu kopīgām signālraķetes darot tikai diapazons-of-kustību vingrinājumi, tikai, lai saglabātu savu ķermeņa pārvietojas, vai izmantojot ūdenī, lai mīkstinātu jūsu locītavām.

Sazinieties ar savu ārstu par fizisko aktivitāšu programmas savā jomā cilvēkiem ar artrītu. Dažas slimnīcas, klīnikas un veselības klubi piedāvā īpašas programmas.

Artrīts Fonds veic vingrojumu programmas cilvēkiem ar artrītu, kas daudzviet ASV. Programmas ietver vingrošanas nodarbības – ūdenī un uz zemes – un pastaigu grupas. Sazinieties ar vietējo filiāli, lai iegūtu vairāk informācijas.

apmeklējiet savu ārstu