emocionālā ēšana – topic pārskats

Emocionālā ēšana nozīmē, ka tu ēd, kas nav bada dēļ. Jūs varat ēst, jo tu esi bēdīgs, nomākts, uzsvēra, vai vientuļš. Vai arī jūs varat izmantot pārtiku kā atlīdzība. Pārtiku var būt nomierinoša un novirzīt jūs no to, kas īsti tevi nomāc.

Emocionālā ēšana var traucēt veikt veselīgas pārtikas izvēli. Un tas var glabāt jūs no kļūst uz veselīgu svaru un uzturas tur.

Ikvienam ēd kas nav bada reizi brītiņa iemeslu dēļ. Bet, ja pamanāt, ka jūs bieži sasniedz pārtikas no garlaicības vai komfortu, jums var būt ēšanas emocionālu iemeslu dēļ.

Bieži pazīmes emocionālo ēšanu ir

Viens veids, kā saprast, kas izraisa emocionālu ēšana ir saglabāt pārtikas žurnāls.

Pierakstiet, kad un ko tu ēd. Arī pierakstīt to, ko jūs darījāt, un sajūta, pirms sāka ēst. Jūs varat izmantot šo informāciju, lai atrastu modeļus Jūsu ēšanas paradumus. Piemēram, jūs ievērosiet, ka katru reizi, kad jūs sākat uztraukties par cesiju darbā, jūs pērkat neveselīgu uzkodu no biroja tirdzniecības automātu.

Mainot ēšanas paradumus, ja jums ir vairāk stresa savā dzīvē; Ēst, kad jūs neesat izsalcis, vai ja jums ir pilns; Ēšanas, lai izvairītos no nodarbojas ar stresa situāciju; Ēšanas nomierināt savas jūtas; Izmantot pārtiku kā atlīdzība. (Piemēram, “Tas bija patiešām grūts darbs / uzdevums / arguments. Man vajag kādu saldējumu / CANDY / popkornu!”)