diēta patiesība vai mīts: ēšanas naktī izraisa svara pieaugumu

Ēšana naktī jau sen ir saistīta ar svara pieaugumu. Gadus atpakaļ, uzturs pionieris Adele Davis viņai labi zināms konsultācijas “ēst brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas, piemēram, ubags.”

Tomēr parasto gudrība šodien ir tā, ka kaloriju ir kaloriju, neatkarīgi no tā, kad tu ēd to, un tas, kas izraisa svara pieaugums ir vienkārši ēst vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Uztura speciālisti aicina šo kaloriju in / out kaloriju teoriju svara kontrolei.

Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departaments svara kontroles informācijas tīkla mājas lapā, “tas nav svarīgi, cik dienas laikā jūs ēdat. Tas ir, ko un cik daudz jūs ēdat un cik daudz fizisko aktivitāšu jūs darīt visu dienu, kas nosaka, vai jums iegūt, zaudēt, vai saglabāt savu svaru laikā. ”

Pētījums žurnālā Aptaukošanās pievienota apjukumu, ierosinot, ka var būt vairāk, lai nakts ēšanas nekā vienkārši pārēšanās kalorijas. Ziemeļrietumu universitātes pētnieki atklāja, ka ēšanas naktī izraisīja divas reizes vairāk svara pieaugums – pat tad, ja kopējais kaloriju patērē bija vienādi. Bet šis pētījums tika veikts ar pelēm, nevis cilvēkiem, un iemesls svara pieaugums nav zināms. Un vienu peles pētījums nevajadzētu likt mums mētāt bagātību pierādījuma kaloriju in / out kaloriju teoriju.

Joprojām pastāv labi iemesli būt piesardzīgiem par ēšanas naktī. Diēta grāmatas, dietitians, un pat Oprah nav ieteicams ēst pēc vakariņām (izņemot nelielu, kaloriju kontrolētā uzkodām), jo tas ir tikai tik viegli pārspīlēt to.

Cilvēki ēd naktī dažādu iemeslu dēļ, kas bieži vien ir maz sakara ar badu, no atbilst alkas līdz galā ar garlaicību vai stresu. Un pēc vakariņām uzkodas nemēdz kontrolēt. Viņi bieži sastāv no lielas porcijas augstu kaloriju pārtikas produktiem (piemēram, čipsi, cepumi, konfektes), ēst sēžot pie televizora vai datora. Šādā situācijā, tas viss ir pārāk viegli patērēt visu soma, kartona vai trauku pirms tu saproti. Bez šiem nevajadzīgu papildu kalorijas, ēd pārāk tuvu gulētiešanas var izraisīt gremošanas un miega problēmas.

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …