diabēts uzturs: vienmērīga cukura līmenis asinīs ar veseli graudi un šķiedras barošanas pārtiku

Iedomājieties šo pārtiku: Tas ir maz kaloriju. Tas liek jums justies pilnīgi. Un jūs varat ēst tik daudz no tā, kā jūs vēlaties. Pārāk labi, lai būtu patiesība? Tas ir šķiedras, un tas ir reāls. Jūs varat atrast to augļi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti, un veseli graudi. Lielākā daļa ikvienam vajadzētu ēst vairāk šķiedrvielu – it īpaši, ja Jums ir diabēts.

Pat tad, ja šķiedras ir ogļhidrāts, jūsu organisms nespēj sadalīt. Tas nozīmē, jums nav sagremot šķiedras, un tas nerada cukura līmeni asinīs. Un kā šķiedras pārvietojas caur jūsu ķermeni, tas palīdz ar gremošanu, liek jums justies pilnīgi, un var palīdzēt kontrolēt savu holesterīna un cukura līmeni asinīs.

Domāju, ka tu ēd pietiekami daudz šķiedrvielu? Iespējams, jūs varētu stāvēt ēst vairāk. Vīrieši virs 50 gadu vecumam vajadzētu saņemt vismaz 30 gramus šķiedrvielu katru dienu un sievietes virs 50 vismaz 21 gramus dienā. Lielākā daļa no mums saņemt mazāk nekā ieteicams. Ir daudz gardiem veidus, lai palielinātu šķiedrvielu diētu, bet galvenais ir darīt to lēni. Tas palīdzēs novērst gāzes un uzpūšanās. Dzeramais vairāk ūdens var palīdzēt, too.

Veseli graudi ir piekrauts ar šķiedrvielām. Meklējiet maizes, graudaugu, tortiljas, un krekeri, kas ir pilngraudu milti, pilngraudu cornmeal, veselas auzas, visu rudzu vai griķu miltiem uz sastāvdaļu sarakstā. Šeit ir daži garšīgs veidi, kā pievienot vairāk veseli graudi, lai jūsu diēta

Dārzeņi ir vēl viens lielisks šķiedrvielu avots. Centieties būt trīs līdz četras porcijas dārzeņu katru dienu. Lūk, kā pievienot veggie šķirni jūsu plate