cross-vilciens ar jogu par jaudas, elastība

Meklē, lai pievienotu vairāk oomph jūsu regulāriem treniņiem? Jauda jūsu fitnesa programmu, savstarpēju apmācību ar jogu.

“Joga ir brīnišķīgs aktīvās atveseļošanās laiks, kas nav mācību dienu,” saka Kristīne McGee, BFA, sertificēts jogas un Pilates instruktors in New York City. Tas var uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, veidot spēku un izturību, sekmētu ekonomikas atlabšanu, mazāku traumu risku, un palīdzēs jums atpūsties, fokuss, un kontrolēt savu elpošanu, kas visi palielināt jūsu citas treniņiem.

Ja jūs darbināt: Joga ir liels skrējējiem, jo ​​tā stiepjas jūsu kvadrociklu, gūžas saliecēja, un muguras lejasdaļā. Tā uzlabo savu stāju un elpošanu, too. Mēģiniet jauda joga, kas darbojas jūsu ķermeņa augšdaļas un var kompensēt nelīdzsvarotību atsaukties uz kājām.

Ja jūs peldēt: “Vinyasa un Ashtanga ir ideāls peldētājiem,” McGee saka. “Katrs rada ir saistīts ar elpu un saplūst tāpat kā peldēšanu.” Šie jogas veidiem arī strādāt jūsu muskuļus, kas palīdz jums peldēt labāk.

Ja jūs Bik e: Mēģiniet Bikrama joga, zināms arī kā karstā joga. “Sviedri faktors ir augsts, tāpēc hardcore spinners un velosipēdisti justies kā viņi iegūtu labu, nosvīdis treniņu,” McGee saka. Plus, daudzi pozas atvērt jūsu krūtīs, gurniem, un augšējo muguras, kas var kompensēt šīs stundas jūs pavadīt saliekta pār velosipēdu.

Ja jūs darīt sirds: Cardio klasēs var savelk jūsu muskuļus, lai pagarinot un stiprināšana ir laba lieta. Mēģiniet Iyengar joga, lēnāku stilu, kas pāriem stiprināšana ar dziļi stiepšanās.

“Es saku saviem klientiem darīt joga 2 līdz 3 dienas nedēļā, lai saglabātu muskuļi elastīga,” McGee saka. Darīt to mājās ar DVD vai lietotni.

“Jums nav jādara jogas nodarbības visu laiku gūt labumu,” viņa saka. Darīt dažas lejupvērstu suņiem, dēļi, chaturangas, karavīri un lunges, pirms jūs strādājat out. Pēc treniņa, mēģiniet statiskās Izsakās piemēram priekšu līkumiem, gūžas atvērēji, un dziļi deformē.

Atcerieties: Cross-apmācību vajadzētu uzlabot savu fitnesa programmu, nevar kaitēt to. Nespiediet sevi rada, ka nejūtas labi.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …