bīstamas vingrinājumi Kad esat grūtniece

Jūs esat dzirdējuši par ieguvumiem izmantot grūtniecības laikā: labāk gulēt, vairāk spēka un izturības, un vieglāks noskaņojumu. Tas ir liels, lai jūs varētu veikt pastaigas vai peldēt, piemēram. Bet daži vingrinājumi nav laba ideja, ja jūs esat grūtniece. Zinot, atšķirība var palīdzēt uzturēt jūs un jūsu augošo bērnu drošību.

Ja tu būtu izmantot pirms palika stāvoklī, jautājiet savam ārstam vai vecmātei, ja tas ir droši, lai saglabātu tādu pašu rutīnas. Šeit ir daži pasākumi, lai apturēt prom no

Izmantot zaudēt svaru. Atkarībā no jūsu pirms grūtniecības svars, jūs varat sagaidīt, lai iegūtu aptuveni 25-35 mārciņas. Tas var būt grūti pieņemt, emocionāli un fiziski, bet saglabāt kaloriju dedzināšanu, lai pēc tam, kad dzemdēt. Tik ilgi, kamēr jūs ēst veselīgu uzturu, svara pieaugums grūtniecības laikā ir zīme par mazuļa veselīgu attīstību.

Kontaktinformācija sports. Rough-and-veļas sporta, piemēram, futbols, basketbols un hokejs ir ar augstu risku, kļūst pieklauvējām kuņģī. Izvairīties no šiem sporta veidiem pēc pirmā trimestra, kad jūsu vēders sāk iegūt lielāku.

Padomi grēmas Relie; Veselīga Diapering: Pamata; Zobu vizītes grūtniecēm

Fall tendētas darbības. Riski ir lielākas nekā ieguvumi, kad runa ir par darbībām, kas prasa daudz līdzsvaru, piemēram, slēpošanu un zirgu izjādes. Pat braukšana ar velosipēdu ārā ir paviršs, ja jūs nav izmantoti, lai līdzsvarot grūtnieci vēders. Pēc nedēļas ir 12 vai 14, darīt savu mīt pedāļus uz stacionāra velosipēdu. Ja jūs braukt ar velosipēdu transportēšanai, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā uzturēt sevi un savu bērnu drošību.

Overdoing to. Spiežot uz punktu izsmelšanas var palielināt sportisko sniegumu, bet, ja jūs esat grūtniece, tas var samazināt asins plūsmu uz jūsu dzemdē. Slodzes laikā, jums vajadzētu būt iespējai dziedāt vienu kārtu “Happy Birthday” bez pietrūkt elpa. Ja jūs nevarat, jūs stumšanas pārāk grūti.

Veselīgs vai kratīšana darbības. Locītavas saņemt brīvāku grūtniecības laikā, kas var palielināt risku gūt traumas. Paņem īslaicīgu atvaļinājumu no augstas ietekmes aerobikas un kikboksā.

Pārāk daudz siltuma. Karstās vasaras dienās, plānot uz priekšu, lai jūs varētu izmantot vēsumā rīta vai vakarā, vai atrast sporta zāle, kas ir gaisa kondicionētājs. Izvairīties no Bikrama un cita veida karstā joga, kamēr jūs esat grūtniecības stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūs dzert daudz ūdens.

Receptes mīnus Heartbur; Aizsargājiet savu ģimeni no dīgļi; Apgrūtināts ar nesaturēšanas?